Профилактика запоров лекарства

Запор — Симптомы, профилактика и лечение

Запор — это редкое или недостаточное (неполное) опорожнение кишечника с полным отсутствием стула на протяжении 48 часов и дольше. Запор может сопровождаться дискомфортом в животе, ощущением распирания, вздутием, болью, слабостью, тошнотой и отсутствием аппетита. Своевременное лечение запоров поможет не допустить интоксикации, образования каловых камней и т. п.

Причины запоров

Если помимо запора Вас больше ничего не беспокоит – по видимому, его причина заключается в нерациональном питании. Пища, бедная жидкостью и клетчаткой не позволяет наладить правильную работу кишечника. Большое количество яиц (особенно сваренных вкрутую), мяса, мучных изделий, орехов в ежедневном рационе способствует возникновению постоянных запорам.

Помимо этого, запор может быть следствием различных заболеваний органов пищеварительной системы. Причиной его возникновения может становиться изменение состава или консистенции пищи, режима питания или же нарушение тонуса мускулатуры кишечника (спастический, атонический запоры). Запор может возникать и после операций на желудке или кишечнике как рефлекторная реакция на травму.

Появление запоров может быть симптомом какого-либо заболевания: от дисбактериоза или ферментной недостаточности до полипов в кишечнике. Поэтому недостаточно лишь избавиться от запоров, важно выяснить их причину при помощью специалиста.

Запоры при беременности

Причинами запоров у беременных могут быть: связанное с ростом плода сокращение пространства в брюшной полости, изменение гормонального фона, смена пищевых привычек и режима питания, токсикоз, уменьшение двигательной активности.

Запоры у ребенка

Причиной запоров у грудничков могут быть сильное газообразование у малыша, нарушение диеты кормящей мамой, нарушение технологии приготовления детских смесей, длительный выматывающий плач. Если изначально ребенка запоры не беспокоили, а потом появились вздутие живота, боль, отсутствие отхождения кала — нужно срочно обратиться к врачу, учитывая что такие симптомы могут являться признаком заворота кишечника.

Запоры у детей старшего возраста могут быть связаны с эмоциональными переживаниями из-за смены режима и образа жизни (при поступлении в школу, детский сад), переезда. У впечатлительных детей запор могут вызывать и меньшие переживания. К возникновению запора у детей непосредственное отношение имеет нарушение режима питания: отсутствие в рационе овощей, зелени, фруктов может вызвать хроническую задержку кала и стать причиной накопления в организме токсинов. Еще одной причиной возникновения запора может стать перенесенная кишечная инфекция.

Лечение запоров средствами классической медицины

Для лечения запора больным назначается «Лактулоза» («Дюфалак»), другие названия: «Форлакс» «Лактусан», «Нормазе», «Порталак». Это безопасное и медицински опробованное средство мягко снимет запор. Это осмотическое слабительное т. е. оно не всасывается из кишечника, улучшает микрофлору кишечника, снимает интоксикацию и без проблем выводит мягкий стул. Предназначен «Дюфалак» и для взрослых, и для детей, даже раннего возраста. Взрослым как правило назначают 10-30 гр. лекарственного средства в первые 2 дня, затем дозу уменьшают до 10-20 гр. Для детей от 7 до 14 лет начальная доза — 10 гр., поддерживающая 7-10 гр. У детей возрастом от 1 года до 6 лет поддерживающая и начальная дозы одинаковы и составляют 3-7 гр. Детям до года назначают 3 гр. лекарственного средства.

Можно поставить больному в домашних условиях очистительную клизму с помощью груши на 500 мл. Для клизмы можно использовать воду с добавлением подсолнечного масла или лимонного сока. Температура раствора 25−30º С, если температура будет выше, то растворенные каловые массы начнут всасываться стенками кишечника вместе с водой, что вызовет интоксикацию.

Лечение запоров в народной медицине

Описанные средства народной медицины от запоров достаточно действенны, и уже на 2-3-тьи сутки применения должны дать положительный результат. Внимательно следите за своим самочувствием, и если облегчения не наступает, обратитесь к врачу.

Свекольный сок : Приготовьте 500 мл. сока из свежей свеклы (на соковыжималке или натерев на терке, а затем отжав через марлю) Выпивайте 1 стакан свекольного сока утром натощак, мин. за 40 до еды; оставшийся сок выпейте в течение дня между приемами пищи, разделив на 2−3 приема. Лечение проводите 2 месяца: даже если ожидаемый эффект наступит раньше, лечение не прекращайте. Эффективно избавляет от запоров также употребление в пищу салата из свеклы, заправленного растительным маслом.

Картофельный сок для лечения запора : Сок картофеля можно приготовить при помощью соковыжималки или вручную, измельчив при помощи мелкой терки 2-3 картофелины и отжав сок из мякоти через марлю. Ежедневно натощак (утром) выпивайте 150 мл. свежего картофельного сока, завтракайте после этого не раньше, чем через 1 час.

Чернослив является одним из лучших методов очищения кишечника. Размочите чернослив в воде и съешьте несколько штук натощак. В нем содержатся фруктоза и глюкоза, заряжающие наш организм энергией.

Подсолнечное масло : при запоре рекомендуется принять натощак 1 столовую ложку подсолнечного масла.

Сенна — сильное средство от запора . 50 гр сухой травы сенны залейте литром кипяткк и настаивайте 2 часа в закрытом термосе. Процедите и пейте по 2 стол. л. 3 раза в день. Не применяйте сенну дольше трех дней.

Семена льна . 1 чайн. ложку семян льна залейте в термосе 200 мл. кипятка, закройте и настаивайте 5 часов. Пить лекарство нужно с утра натощак, хорошо перемешав перед употреблением и выпивая вместе с семенами.

Эффективным средством преодоления запоров считается виноград . Он является слабительным продуктом, так как содержит органические кислоты, целлюлозу и сахара. Он также тонизирующе воздействует на кишечник и желудок, благодаря чему помогает даже при хронических запорах.

Средство от запора с алоэ и мёдом : Надо срезать листья алоэ (столетника), промыть и обсушить их, затем положить для биостимуляции на 2 нед. в холодильник. Затем отжать сок из них и смешать его с медом пополам. Если мед засахаренный, придётся его чуточку разогреть. Хранить эту смесь в холодильнике. Утром принимать по полстакана натощак. Через 2 дня дозу приёма можно будет снизить, так как кишечник начнет функционировать хорошо.

От запоров легко избавиться при помощи отрубей . Первые 10 дней принимайте по 1 чайной ложке отрубей, заваривая их кипятком и процедив, когда они остынут. То есть нужно съедать 3 р. в день во время еды отстоявшийся мякиш. Следующих 2 недели отруби принимают уже по 2 столовых ложки на прием – тоже 3 р. в день во время еды. Далее введите отруби в свой ежедневный рацион.

Пейте 1 стак. морковного сока ежедневно.

Пейте 1 стак. тыквенного сока ежедневно (можно поочередно с морковным).

Лекарственные сборы от запора

Сбор от запора с корнем лопуха . Смешать 100 гр. корня лопуха, 100 гр. корня одуванчика, 100 гр. коры крушины. С вечера 3 стол. л. сбора залить в термосе 3 стак. кипятка, утром процедить. Принимать при запорах по 150 мл. 4 р. в день мин. за 30 до еды.

Сбор от запора с мятой . 2 ч. л. листьев мяты перечной, 2 ч. л. корней одуванчика лекарственного, 1 ч. л. коры крушины ольховидной, 1 ч. л. плодов фенхеля обыкновенного. Одну стол. ложку сбора залить 1 стак. кипятка, выдержать мин. 15 на водяной бане, 30 мин. настоять, процедить и пить при склонности к запорам по ½ стак. 2 р. в день за 30 мин. до еды.

Профилактика запоров и диета

Лучшее средство от запоров — это правильное питание (физиологически обоснованное, необильное, богатое сырой клетчаткой и необходимыми ингредиентами с достаточным количеством жидкости) и оптимальный двигательный режим.

Утром натощак нужно выпивать 200 мл. прохладной воды. Через 30 минут после этого можно завтракать.

Завтрак непременно должен быть сытным и завершаться фруктовым десертом. Разрешены: хлеб (черный или с отрубями), крупы (гречка, ячменная, овсянка), свежие овощи и фрукты (сырые), сухофрукты (в особенности, чернослив, урюк и курага), мясо с большим количествов соединительной ткани, рыба (селедка или другая соленая). Мясо, рыбу и яйца ешьте с овощным гарниром; каши кушайте отдельно. Картофель нужно есть со свежими овощами или овощными салатами, заправленными растительным маслом. Способствуют нормальной работе кишечника жиры, сливки, сметана. Вспомогательные напитки при запорах (употребляются в холодном виде): различные кисели, соки, компоты, кефир, простокваша, молоко. Воздержаться стоит от макарон, белого хлеба, пирогов, печений и т. п. Обязательно съедайте не меньше 3-х яблок в день. На ночь выпивайте 1 стакан морковного сока, желательно, с добавлением растительного (подсолнечного) масла.

Обязательно гуляйте перед сном.

Упражнения для улучшения эффективности работы кишечника

Утром, не вставая с постели, надавливайте на правое подреберье около 3-х минут.

Проводите точечный массаж в месте, расположенном на 2 см. ниже пупка. Лежа на спине попробуйте на это место наложить кончики пальцев обеих рук и понемногу надавливать ими вглубь, пока не почувствуете что-то твердое. Полежите так 2 минуты. Дыхание должно оставаться глубоким.

Делайте упражнение 3-5 раз. Чтобы полностью избавиться от запора, проводите этот массаж ежедневно.

Использованные источники: knigazdorovya.com

Какие методы применяются для профилактики запоров?

Профилактика запоров помогает сохранить свежий цвет лица, избежать появления отрыжки воздухом и неприятного привкуса в ротовой полости.

Чтобы кишечник опорожнялся каждый день, требуется пить много жидкости, кушать пищу с содержанием клетчатки и не подавлять позывы к дефекации.

Как питаться, чтобы не было запоров?

Основное правило профилактики запоров касается употребления фруктов и овощей. Их требуется обязательно включать в рацион, ведь именно с ними организм человека получает ценную клетчатку, способствующую нормальному продвижению еды по кишечнику.

Кроме фруктовых и овощных салатов, нужно кушать блюда, приготовленные из бобовых или цельнозерновых продуктов.

Еще один источник клетчатки, не позволяющей каловым массам задерживаться в кишечнике и провоцировать появление запора, – это хлеб.

Как ребенок, так и взрослый, не будет мучиться запорами, если в его ежедневный рацион включат порядка 35 г клетчатки.

Правда, одному человеку вовремя опорожнять кишечник поможет один фрукт, а другому – совершенно другой.

Поэтому за своим состоянием необходимо постоянно наблюдать, отслеживая, какой продукт способствует улучшению работы пищеварительной системы.

Главное, добавлять в меню фрукты и овощи, содержащие много клетчатки, тем самым предупреждая образование в кишечнике избыточного количества газов и возникновение запоров.

От продуктов, в которых нет пищевых волокон, стоит отказаться. Если это невозможно, то рекомендуется хотя бы ограничить их употребление.

Пищу, насыщенную жиром и сахаром, тоже следует исключить из рациона. Речь идет о мороженом, сыре и других переработанных продуктах, вызывающих запоры или усугубляющих состояние человека, страдающего от них.

В том, что в потребляемой еде имеется достаточное количество пищевых волокон, надо удостовериться. Все-таки большинство взрослых не получают необходимого объема клетчатки.

Для профилактики и лечения запоров нужно всего лишь добавить к обычным блюдам благотворно влияющие на работу кишечника продукты:

  • лапшу из цельного зерна;
  • неочищенный и необжаренный рис;
  • овсяную кашу;
  • арахис и грецкие орехи;
  • семена льна;
  • хлеб из муки низкого помола.

Эти продукты советуют употреблять не только из-за того, что они обеспечивают регулярность посещения туалета.

Пища, насыщенная пищевыми волокнами, дольше остается в желудке, отчего чувство голода появляется не так скоро, как после съедания блюда, не содержащего клетчатки.

Запора у взрослых не бывает, если они пьют достаточное количество жидкости – не менее 2 л в сутки.

Точный объем воды, который необходим человеку для поддержания здоровья и нормальной работы толстого кишечника, зависит от возраста, гендерной принадлежности и степени активности.

А вот кофе рекомендуется употреблять как можно реже, потому что этот напиток делает запоры более затяжными и обезвоживает организм.

Что принимать для профилактики?

Самый простой способ избежать возникновения запоров – это выпивать по утрам литр теплой воды. Прием жидкости должен приходиться на время, когда человеком еще не был скушан завтрак.

Если не хочется пить простую воду, то в нее можно добавлять немного меда и сок, выжатый из половинки лимона.

Можно прибегнуть и другому средству против запора – корешкам солодки, которые необходимо жевать утром и вечером.

Профилактика запора предполагает, что перед сном человек выпивает стакан молока, в котором растворены 3 ч. л. масла из семян подорожника.

Это средство избавляет от неприятной проблемы с кишечником так же хорошо, как пюре, главным компонентом которого тоже являются семена лечебного растения.

Их на сутки оставляют в стакане, наполовину заполненном водой. Утром из него сливают жидкость, а гущу на дне стакана пьют 4 раза в сутки по чайной ложке.

Посредством другого средства может выполняться профилактика запоров при беременности. Девушкам в положении подойдет вкусный апельсиновый сок, смешанный с оливковым маслом.

Оба ингредиента нужны в одинаковом количестве – по половине стакана. Пожилым людям можно лечить свой кишечник, который вовремя не опорожняется, листьями карри.

Это растение против запоров требуется залить горячей водой, а через 2 минуты вынуть, смешать с медом и съесть.

Чтобы запором не страдал новорожденный малыш, кормящийся грудным молоком, маме можно кушать виноград (400 г).

Эти ягоды содержат целлюлозу, сахар и органические кислоты, которые расслабляют мускулатуру кишечника.

Виноград действует на кишечник и остальные органы пищеварения как тонизирующее средство, избавляющее от различных проявлений хронического запора.

Если по некой причине найти свежие ягоды не удалось, то вместо них против запора можно использовать изюм, замоченный в воде. Правда, этот вариант борьбы с запором не подходит людям, живущим с сахарным диабетом.

Еще одно средство, применяемое для профилактики запоров у беременных и считаемое очень полезным, готовится из соков, выжатых из томатов, капусты и моркови.

Первый ингредиент необходим в количестве 1 стакана, второго компонента требуется в 2 раза меньше, а третьего – в четыре. Напиток из трех соков, дабы регулярно ходить в туалет и избегать запоров, полагается пить ежедневно.

Младенец не будет мучиться запорами и метеоризмом, если его мама правильно питается и время от времени съедает изюм, курагу или чернослив.

Если все-таки случилось такое, что кишечник грудничка не может опорожниться, то родителям можно дать ребенку (не младше 4 месяцев) несколько ложек сока чернослива.

Начиная с 6 месяцев, ради профилактики и при лечении запора детям можно давать пюре, сделанное из сушеных плодов сливы.

Как добиться регулярности стула?

Кишечник станет беспроблемно освобождаться от каловых масс каждый день, а значит, не возникнет запор, если придерживаться 3 правил:

  • следить за тем, чтобы акт дефекации проходил в уединенном месте;
  • идти в туалет спустя 20 минут после завтрака, ведь именно запах пищи и ее употребление заставляют пищеварительную систему работать;
  • пить во время утреннего приема пищи теплый напиток или простую воду, что поспособствует лучшему продвижению пищевого комка от пищевода до кишечника.

Проблем с очищением кишечника не возникнет, если выделять на завтрак, обед и ужин хотя бы 20 минут. Кушать полагается медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек еды.

Весьма полезно в течение дня, а особенно собираясь пойти в туалет, пить немного подогретую воду. Столь же благотворно на стуле скажется полноценный отдых, которым не стоит пренебрегать.

Как бы много не было дел, человеку необходимо находить время, которое бы позволяло ему без спешки посещать туалет, тем самым избегая запоров.

Позывы к дефекации ни в коем случае нельзя терпеть. Если поход в туалет откладывать, то вода из каловых масс всосется ворсинками кишечника, отчего кишечнику будет сложно очиститься от испражнений.

Дабы не повлиять на регулярность стула отрицательно, не рекомендуется увлекаться слабительными средствами.

Медикаменты, предназначенные для устранения запоров у грудничков, детей старше 1 года или взрослых, могут сделать толстый кишечник зависимым от них.

Это приведет к тому, что слабительного придется принимать все больше и больше, ведь запоры будут периодически возникать.

Чтобы найти средство для профилактики запоров у детей, следует проконсультироваться с педиатром. Без рекомендаций врача слабительное или любое другое средство, улучшающее моторику кишечника, может нанести серьезный вред.

Взрослым, которые иногда сталкиваются с проблемой отсутствия стула в течение дня, в крайнем случае советуют принимать солевые слабительные вроде молока магнезии.

Но лучше заставить кишечник опорожниться самостоятельно, например, съесть немного чернослива.

Профилактика запоров у пожилых людей не ограничивается одним правильным питанием. Им, как и молодым людям, нужно заниматься физическими упражнениями.

Даже езда на велосипеде или пешие прогулки по полчаса в день способны привести работу кишечника и всей пищеварительной системы в порядок.

Физические упражнения, повторяемые изо дня в день, не только спасают от появления запоров, но и дают человеку заряд бодрости, улучшают состояние всего организма и поднимают настроение.

Дабы никогда не столкнуться с запорами, требуется включать в рацион определенные продукты.

Беременным и пожилым, нежелающим мучиться с вздутием живота, следует готовить специальные средства против запоров.

И, конечно, любому человеку не стоит забывать о физической активности – еще одном средстве профилактики, стимулирующем работу кишечника.

Использованные источники: protrakt.ru

Меры по профилактике запоров: питание и другие факторы

Хронические запоры сопровождаются болями в животе, способствуют появлению анальных трещин и геморроя. Токсины из кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. Появляются головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость. Некоторые меры профилактики запоров помогут наладить работу пищеварительного тракта.

Питание

Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.

Основные правила

  • Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого.
  • Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
  • Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
  • Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
  • При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.

Список продуктов и блюд

  • крупа гречневая, ячневая, овсяная в виде каш и гарниров;
  • фрукты: абрикосы, чернослив, яблоки, бананы;
  • любые ягоды кроме черники;
  • овощи: белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редька; кабачки;
  • хлеб с добавлением пшеничных отрубей: «Барвихинский», «Здоровье», «Докторский»;
  • цельное молоко и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • чеснок.
  • каша манная и рисовая;
  • картофель в виде пюре;
  • белый хлеб, сдоба;
  • макаронные изделия;
  • кисели;
  • фрукты: айва, груши, гранат;
  • шоколад, какао, кофе;
  • консервы.

Специальные рецепты

Рецепт салата «Метёлка»

  • сырая свекла среднего размера – 1 шт;
  • капуста – 1/4 часть кочана;
  • сахар – 2 чайные ложки;
  • соль – 1 чайная ложка;
  • вода кипяченая – половина стакана;
  • уксус 9% – 1 столовая ложка;
  • масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.

Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.

Рецепт фруктового салата

  • яблоко среднего размера – 1 шт;
  • апельсин -1 шт;
  • киви – 2 шт;
  • мёд – 1 чайная ложка
  • овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
  • биойогурт – 1 баночка.

Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!

Питьевой режим

Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.

  • Обычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С.
  • Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
  • Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
  • Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
  • Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
  • Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.

Физическая нагрузка

Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:

Борьба со стрессом

В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.

  • Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
  • Измените отношение к ситуации.
  • Дайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика.
  • Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
  • Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.

Режим дефекации

Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро. Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.

Пребиотики и пробиотики

  • Пребиотики — пищевые компоненты, которые не расщепляются в кишечнике и оказывают послабляющее действие. Они увеличивают массу кишечного содержимого, размягчают кал, служат субстратом для полезных микроорганизмов – обитателей толстой кишки. Пребиотики выпускают в виде биологически активных пищевых добавок. Самые эффективные из них: Фитомуцил, Псиллиум, Мукофальк, пшеничные отруби. При склонности к запорам добавьте пребиотики в рацион.
  • Пробиотики – средства, в состав которых входит один или несколько видов живых бактерий. Пробиотики назначают для профилактики и лечения дисбактериоза. Нарушение состава микрофлоры кишечника – не единственная причина запоров. Прежде чем думать о препаратах, скорректируйте питание и образ жизни. Показание для приёма пробиотика – проблемы со стулом после курса антибактериальной терапии. Средства выбора – Линекс, Бифиформ.

Регулярное опорожнение кишечника – обязательное условие нормальной работы пищеварительного тракта. При отсутствии хронических болезней профилактические меры в 85% случаев помогают избежать запоров.

Использованные источники: prokishechnik.info

Профилактика запора: 8 советов

Регулярная профилактика запоров позволяет добиться нормальной работы кишечника. Причин возникновения подобного неприятного состояния существует множество, как и способов избавиться от него.

Что сделать, чтобы запор не стал помехой для нормальной жизни – расскажем в статье.

Профилактика запоров у взрослых должна проводиться комплексно. Необходимо учитывать причины, вызвавшие подобное нарушение в работе кишечника.

Питьевой режим

Большинство гастроэнтерологов, диетологов уверены, что предупреждение запора у взрослых напрямую связано с количеством выпиваемой ежедневно жидкости.

Ее объем должен достигать 8 стаканов. Следует отдать предпочтение чистой негазированной воде, травяным чаям, компотам, свежевыжатым сокам. Желательно избегать молока, крепкого черного чая и кофе, алкоголя.

Диетический рацион

Употребление продуктов, богатых калием, помогает нормализовать сократительную функцию кишечника – перистальтику. Этот микроэлемент содержится во многих продуктах, например, в:

  • кураге;
  • фасоли;
  • морской капусте;
  • горохе;
  • черносливе;
  • изюме;
  • орехах (миндале, фундуке, арахисе, кешью, грецких);
  • картофеле.

Для профилактики запоров требуется введение в рацион блюд, приготовленных из продуктов, содержащих растительные волокна.

Лучше, если диета будет на основе свежих фруктов, овощей, салатов из них, заправленных растительными маслами. Надо выбирать хлеб, испеченный с отрубями.

Нежелательные продукты

Некоторые продукты способны усугубить состояние при запорах. Противопоказаны:

  • мучные и кондитерские изделия,
  • копчености,
  • сыры,
  • кисели,
  • манка и рис,
  • печеные яблоки,
  • невызревшие бананы,
  • кисломолочные продукты спустя сутки после приготовления.

Диета при запорах подразумевает ограничение количества мясных продуктов, особенно жирных сортов. Предпочтение следует отдать белому мясу – индюшатине, курятине, которые легко усваиваются организмом. Стоит отказаться от мясных бульонов, чтобы не было ухудшения.

Режим питания

Задумываясь о том, как избежать запоров, необходимо придерживаться своевременного приема пищи. Есть нужно небольшими порциями 3-4 раза в день, выдерживая интервал, равный 4-5 часам (не более). Следует избегать поздних ужинов.

Диета предусматривает на протяжении дня несколько легких перекусов сушеными и свежими фруктами. Перед тем как отправиться спать, желательно выпивать стакан кефира или йогурта.

Активное движение – помощь от запора

Двигательная активность поддерживает в тонусе мышцы брюшного пресса, тазового дна. Рефлекторно сокращаясь, они оказывают давление на кишечник, тем самым стимулируя его работу.

Именно снижением физической активности объясняется факт появления регулярных запоров у людей, работа которых связана с длительным пребыванием в сидячем положении.

Предотвращение застоя каловых масс в кишечнике связано с выполнением ежедневного комплекса несложных упражнений:

  1. Глубоко втянув живот, необходимо затем медленно расслабить его. Повторить 5 раз.
  2. Сидя (лежа) надо медленно поднимать колено одной ноги, вторая в это время свисает.
  3. Удерживать несколько секунд подтянутую конечность, затем медленно опускать ее. Делать до 10 раз обеими ногами.

Стоит дополнить гимнастику физическими упражнениями для брюшного пресса, наклонами вперед, назад, в стороны, вращениями тазом. При запорах полезны длительные пешие прогулки. Не помешают занятия, которые включают бег, прыжки, плаванье.

Массаж живота

Один из эффективных способов, помогающих предотвратить запор – массаж живота. Существует несколько методик, среди которых сегментарное, точечное воздействие, сделать его могут массажисты. Но вполне реально самостоятельно улучшить работу кишечника как у взрослых, так и у детей.

Необходимо помнить, некоторые правила:

  • тело и руки должны быть вымытыми;
  • если в помещении прохладно, массаж лучше делать через тонкую простынку и белье;
  • цель процедуры – хорошо расслабить переднюю брюшную стенку, поэтому движения должны быть плавными, осторожными;
  • процедуру лучше проводить не менее, чем через час после еды.

Массаж проводится по ходу часовой стрелки, начиная от правого нижнего угла живота. Рука движется к подреберью, переходит на левую сторону, опускается на левый нижний сегмент живота. Движения имеют спиралевидное направление – круг постепенно приближается к пупочной зоне.

Применяются поглаживания, затем растирания с отягощением, легкое встряхивание кончиками пальцев. Завершает десятиминутную процедуру аккуратное поглаживание ладонью. Делая массаж в течение некоторого времени по вечерам, можно заставить кишечник работать в нормальном режиме.

Спокойствие – это важно

Обратившись к врачу с вопросом о том, как предупредить запоры, часто можно услышать: «Будьте спокойны». Стрессы ухудшают кишечную перистальтику. Поэтому стоит максимально избегать ситуаций, вызывающих сильное волнение.

Конечно, трудно полностью игнорировать их, поэтому необходимо научиться сохранять спокойствие. Может помочь обсуждение с близкими важных проблем, самовнушение, обращение к профессиональному психологу.

Своевременное посещение туалета

Регулярность дефекации так же важна, как своевременное питание. Наиболее предпочтительное время для первого испражнения – спустя полчаса после утренней еды. Нужно научится пить по утрам чистую воду, свежий фруктовый сок. Делать это желательно, сразу после пробуждения.

Выпитая жидкость восполнит недостаток влаги, образовавшийся за ночь, заставит работать кишечник. Еще один важный нюанс – нужно привыкнуть адекватно реагировать на сигналы организма, при первых позывах сразу же идти в туалет.

Использование слабительных средств

Страдающий запорами должен знать – пользоваться слабительными препаратами часто нельзя. Они способны вызвать привыкание, которое только усугубит ситуацию.

Прибегнуть к их помощи можно лишь в крайнем случае. Препараты раздражают кишечник и действуют спустя 3-8 часов после приема. Длительный прием средств, стимулирующих перистальтику, может вызвать атонию кишечника и электролитный дисбаланс.

К средствам, которые можно использовать без рецепта доктора, относятся масла – оливковое, касторовое, а также растительные препараты, приготовленные из сенны, крушины, корня ревеня.

Клизма для профилактики запора

Средство, которое применяют, в случаях, когда необходимо очень быстро помочь избавиться от запора. Для нее необходимо использовать чистую воду температурой 37-38 градусов или приобретенный в аптеке физраствор.

Чтобы процедура была максимально безболезненной наконечник клизмы нужно смазать вазелином или детским кремом. Вливать жидкость слишком быстро нельзя, поэтому необходимо контролировать этот процесс.

Использованные источники: zaporx.ru

Похожие статьи