Диета дюкана без запоров

Как лечить запор при диете и похудении

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
  • избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
    Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
  • не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
  • физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

Продукты содержащие клетчатку

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

  1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
  2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

  • съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
  • салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
  • сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
  • стакан теплой медовой воды натощак;
  • инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
  • морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

  • травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
  • отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
  • вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
  • отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Прим вазелинового масла при запоре

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

  • утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
  • ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
  • в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
  • кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
  • добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
  • — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Использованные источники: lechimzhivot.ru

Запор во время диеты Дюкана: что делать

В норме у человека кишечник должен опорожняться ежедневно. При нарушении питания и недостатке физической активности, а также при снижении объема выпиваемой воды стула может не быть более трех дней. Это состояние называется запором. Увлечение диетами для похудения при отсутствии сбалансированного рациона приводит к нарушению функционирования кишечника. Одной из распространенных диет является диета Дюкана. На первой фазе, которая называется «Атака», употребляются только белковые продукты. На этой стадии снижение веса самое быстрое. Но при этом отсутствие в рационе растительных волокон снижает объем содержимого кишечника и развиваются длительные запоры.

Как предотвратить запор на диете Дюкана

Предотвратить запор при диете Дюкана возможно, если знать, что делать. Во-первых, нужно увеличить количество выпиваемой жидкости. Рекомендовано пить не меньше двух литров чистой воды. Утром натощак нужно обязательно выпивать 400 мл прохладной воды. Для усиления слабительного эффекта можно ею запивать столовую ложку вазелинового масла. Оно смазывает стенки кишечника, и облегчает продвижение содержимого. Масло не всасывается из кишечника, но не рекомендуется для длительного применения. Вазелиновое масло можно заменить касторовым. Принимать его нужно за два часа до еды.

Лечение запора отрубями

Второй метод борьбы с задержкой стула рекомендован автором диеты и состоит в обязательном употреблении на всех этапах отрубей. Отруби это оболочка зерна, отход от производства муки. В кишечнике они почти не перевариваются, но обладают способностью поглощать воду. Кроме воды отруби вбирают в себя избыток холестерина и сахара, очищая этим организм. При приеме отрубей чрезвычайно важно пить много воды. Иначе эффектом от их приема может быть задержка стула. На этапе «Атаки» рекомендуется принимать столовую ложку отрубей. Но при возникновении запоров дозу увеличивают до трех. Обычно применяют овсяные отруби, при нерегулярном стуле половину рекомендованного количества можно заменить пшеничными. У пшеницы оболочка зерна более грубая и они сильнее очищают стенки кишечника. Для облегчения приема отрубей их нужно на 10 минут залить кипятком и добавлять в любой кисломолочный напиток, разрешенный на диете.

Применение стевии при запорах

В меню диеты Дюкана вместо сахара входят его заменители. Хороший очищающий эффект можно получить от использования в качестве сахарозаменителя отвара стевии. Для этого берут две столовые ложки травы и заливают стаканом кипятка. Готовят на водяной бане 15 минут и процеживают. Растительное сырье можно залить повторно водой и настаивать сутки. Стевию можно добавлять в кисломолочные блюда, чай, тофу (соевый творог).

Один из приемов воды, лучше утренний, можно заменить на минеральную воду со слабительным эффектом: Ессентуки №17, №4, Донат.

Что можно и что нельзя есть при запорах на диете Дюкана

Для профилактики возникновения запоров при диете Дюкана нужно из продуктов, разрешенных в белковую фазу исключить те, которые тормозят опорожнение кишечника. При склонности к задержке стула нельзя есть:

  • яйца куриные вкрутую;
  • черный чай, кофе;
  • крахмал;
  • желатин.

В питании нужно сделать акцент на кисломолочные продукты, включая их в меню дважды в день, готовить компот из ягод годжи. Рацион можно дополнить лапшой ширатаки. Она содержит пищевые волокна.

При упорных запорах белковые дни рекомендуется чередовать с овощными. Эффект похудения может незначительно снижаться, но деятельность кишечника восстанавливается.

Рецепты блюд, полезных при запорах

При нарушении регулярного опорожнения кишечника будут полезны рецепты (для фазы «Атака»):

Йогурт из молока.

  • Два литра обезжиренного молока.
  • Стаканчик йогурта без добавок (свежего с бифидобактериями).
  1. Молоко вскипятить и охладить до 40 градусов.
  2. В молоко влить йогурт и хорошо размешать.
  3. Емкость с молоком хорошо укутать и поставить в теплое место на ночь.

Глинтвейн с цикорием.

  • Стакан воды.
  • Стакан молока.
  • Столовая ложка цикория.
  • 3 бутончика гвоздики.
  • Кофейная ложка корицы.
  • Чайная ложка перетертого свежего имбиря.
  • Мускатный орех и кардамон на кончике ножа.

Закипятить воду и бросить в нее специи. Через пять минут влить молоко. Процедить.

Отвар листьев сенны с ягодами годжи.

  • Лист сенны 10 г.
  • Ягоды годжи 50 г.
  • Вода — стакан.

Ягоды годжи и листья сенны залить кипятком и готовить отвар на водяной бане 15 минут. Настаивать 30 минут. Процедить. Принимать по 100 мл два раза в день.

Чтобы улучшить сократительную функцию кишечника рекомендуется увеличить двигательную активность. Ходить пешком, выполнять упражнения для пресса и специальную гимнастику от запоров нужно не менее получаса в день. Можно утром натощак провести массаж живота: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке не меньше пяти минут.

Как правильно выполнять упражнения от запоров можно узнать из видео ниже.

Использованные источники: hudey.net

Запор и диета Дюкана

Запор — довольно распространенное явление среди тех, кто худеет с помощью диеты Дюкана. Бывалые расскажут, что это нормально, что все пройдет, что не о чем беспокоиться. Но давайте все-таки выясним причины запоров, а также методы борьбы с ним.

Почему?

Продукты, богатые белком (например, яйца), не содержат волокна. Они полностью усваиваются организмом и не оставляют после себя отходов.

Отсутствие овощей ограничивает приток волокон, необходимых для нормального транзита. Ваш единственный источник волокон в белковые дни — это овсяные и пшеничные отруби.

Кроме того, во время диеты с низким содержанием жира недостаточно смазки для выведения из организма продуктов обмена.

Решения

Пить

Увеличьте количество потребляемой жидкости. Выпевайте по 0,5 литра за 30 минут до еды. Так вы промоете кишечник, подготовите желудок к приему пищи и избежите запора.

Изменить режим

Перейдите на другую схему питания. Например, 1 день белковый / 1 день белково-овощной, чтобы организм начал получать больше волокон.

Употреблять парафиновое масло

Недооцененный продукт нефтехимического происхождения. Оно «обволакивает» каловые массы в кишечнике, механически облегчая испражнения. Еще один плюс этого масла – оно не усваивается организмом. Вы можете употреблять столовую ложку в день. Например, добавлять как заправку к салату. Парафиновое масло можно купить в аптеках.

Занятие спортом

Попробуйте упражнения для пресса или быструю ходьбу. Таким образом, вы задействуете мышцы, которые используются в пищеварении.

Есть волокна

Сделайте себе компот из ревеня. Съешьте йогурт с черносливом.

Если ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом. Четко объясните ему, что вы на диете с низким содержанием волокон, чтобы он смог вам помочь.

Использованные источники: dukandiet.ru

Запор при диете Дюкана. Что делать?

Для нормальной транспортировки переработанных веществ по кишечнику необходима клетчатка. А на диете Дюкана, особенно ее первом этапе, единственный источник клетчатки — овсяные отруби. Все остальное — белок в неограниченном количестве. К тому же, жиры тоже можно употреблять в крайне ограниченном количестве и переработанной пище просто не хватает смазывающего материала, чтоб продвигаться в нужном темпе на выход.

Сам доктор утверждает, что худеющий по его системе столкнется с этой деликатной и крайне неприятной проблемой уже на четвертый день Атаки. Если с вами это произошло, для улучшения перистальтики и ликвидации этой неприятности рекомендуется увеличить количество поступаемой клетчатки и принимать не полторы, в три столовых ложки отрубей к день. К ним можно добавить ложку отрубей пшеничных.

Кроме того, знающие люди утверждают, что если с утреца выпить стакан холодной воды, а вдогонку — какой-либо горячий напиток, то запор останется в прошлом, поскольку перемена температуры — хорошее средство от него.

Также можно перейти на приготовление блюд с парафиновым маслом, которое довольно легко справляется с запорами. Его можно пить целую столовую ложку в день (но не нагревать!).

Если же такая неприятность случилась на Круизе, когда в организм поступает растительная клетчатка, но запор все еще беспокоит, следует увеличить количество жидкости, выпиваемой за день. Если за полчаса до еды выпить стакан воды, то кишечник за это время немного промоется, а желудок будет готов к получению еды.

Чтобы в организм приходило побольше пищевого волокна, то белковые дни с белково-овощными лучше чередовать два через два.

Если увеличить двигательную активность и начать делать упражнения для пресса, то механическое воздействие на кишечник улучшит перистальтику и продвижение каловых масс.

Опытные дюканисты советуют также съесть обезжиренный йогурт с черносливкой (на свой страх и риск, поскольку чернослив не разрешен до третьего этапа и может нарушить процесс похудения) или приготовить блюдо из ревеня — разрешенного уже с Круиза стебля, которым можно с успехом заменить фрукты в десертах и пирогах.

Также бывалые дюкановцы утверждают, что употребление ягод годжи избавляет от проблем кишечного характера на все время их приема.

К сожалению, диета Дюкана и возможность запора идут рука об руку.

Но как видим, способов ликвидации запоров довольно много. Наверняка какие-то более универсальны, а какие-то подойдут только в индивидуальном порядке. Так или иначе, эта проблема вполне разрешима. Поэтому впадать в отчаяние и панику вовсе не стоит.

Положительный настрой тоже хорошо влияет на все системы организма.

Использованные источники: vivanda.ru

Что делать, если на диете Дюкана начался запор

Диета Дюкана является популярным методом избавления от лишних килограммов. Людям, которые решили похудеть по данной схеме, следует знать о частом возникновении запоров. Также необходимо иметь представление о методах борьбы с этой проблемой.

Что такое запор

Запор (обстипация) – патологический процесс, во время которого диагностируется недостаточное, замедленное или затрудненное осуществление акта дефекации. С данной проблемой сталкивается большое количество людей.

Причин может быть много: гиподинамия, игнорирование позывов к дефекации, прием некоторых лекарственных препаратов (особенно слабительных), заболевания прямой и толстой кишки (парапроктит, геморрой и другие), беременность, заболевания эндокринной системы, некоторые нарушения иннервации.

Часто причиной появления запоров является неправильное питание, в том числе соблюдение различных диет. Методика Дюкана является популярной, жалобы на появление обстипации у людей, питающихся по данной системе, постоянно встречаются.

Краткое описание диеты

Данная диета состоит из 4 этапов, первые 2 направлены на сброс максимально возможного количества лишних килограммов.

Последние фазы помогают установить оптимальный вес для организма, поддерживать его на постоянном уровне.

1 этап называется атакой, разрешено употреблять в пищу 72 белковых продукта. Организм расходует лишние жировые отложения для выработки энергии. Этот процесс помогает избавиться от лишних килограммов. Фаза длится до 10 дней, происходит быстрая и существенная потеря веса.

Во время 2 этапа меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. Длительность зависит от количества килограммов, от которых необходимо избавиться. Обычно в неделю человек теряет 1 кг.

Следующая фаза называется закреплением. В этот период понемногу вводятся обычные продукты – хлеб, макароны, крупы, сладости. 1 день в неделю является разгрузочным – это повторение 1 этапа (в течение 24 часов можно есть только белковую пищу). 3 фаза позволяет сбрасывать 1 кг за 10 дней. Длительность закрепления также зависит от количества веса, от которого следует избавиться.

Следующая фаза (последняя) – стабилизация, подразумевает под собой полностью сбалансированное питание с 1 разгрузочным днем, который повторяет период атаки. Соблюдение правил позволит удерживать вес в течение всей жизни.

От чего может быть задержка стула

Люди, худеющие по данной системе, часто сталкиваются с затрудненной дефекацией. Поскольку диета состоит из нескольких этапов, выраженность патологии также может быть разной.

Во время первого периода разрешено питаться белковой пищей. Данный этап длится в течение небольшого промежутка времени, количество разрешенных продуктов ограничено. Происходит стремительная потеря веса, поэтому эта фаза называется атакой. У подавляющего большинства худеющих появляются жалобы на обстипацию.

Появление запора на атаке по Дюкану связано с тем, что белковые продукты полностью перерабатываются желудочно-кишечным трактом, в их составе не содержится волокон, усиливающих перистальтику кишечника, и жиров, которые помогают перевариванию пищи.

Данная фаза сопровождается обезвоживанием организма, что также провоцирует возникновение запора.

Во время второго этапа к белковым продуктам добавляется небольшое количество овощей. Несмотря на это, никто не застрахован от обстипации, поскольку белки перерабатываются полностью, а количество пищевых волокон может быть недостаточным для полноценного функционирования кишечника.

На следующем этапе происходит закрепление полученного результата, постепенно вводятся в рацион привычные продукты. Затем по плану должна произойти стабилизация – сохранение достигнутого веса на максимально возможный период времени.

Во время 2 последних этапов рекомендуется проводить 1 белковый день в неделю (повторять начальный этап диеты в течение 24 часов). В некоторых случаях могут происходить периодические сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что способно приводить к появлению замедленной или затрудненной эвакуации каловых масс.

Способы лечения

Важно знать, что делать при запорах на диете Дюкана. Избавиться от данной проблемы поможет выполнение данных условий:

  1. Необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день, особенно важно выполнять это правило во время этапа атаки, когда происходит сильное обезвоживание организма. Пол-литра жидкости следует употреблять за полчаса до приема пищи. Особенно полезно это делать утром натощак. Холодная вода оказывает стимулирующее действие на перистальтику желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы переваривания, усиливает позывы к осуществлению дефекации.
  2. Важно постоянно заниматься спортом. Полезны ежедневные пешие прогулки в течение 30-60 минут. Положительный эффект оказывает катание на велосипеде, бег, скручивания для мышц брюшного пресса.
  3. Для профилактики и избавления от запоров рекомендуется съедать в день 3 ложки отрубей. Последние содержат большое количество пищевых волокон, оказывающих стимулирующее действие на пищеварительный тракт.
  4. В некоторых ситуациях допускается чередование овощных и белковых дней на начальном этапе диеты. В течение 10 суток можно принимать пищу по схеме: 2 дня овощи – 2 дня белковые продукты.
  5. В блюда можно добавлять льняное масло. Данный продукт размягчает каловые массы, облегчает их прохождение в просвете кишечника.
  6. На 1 этапе диеты необходимо максимально разнообразить рацион. Нельзя есть только рыбу или мясо птицы, в меню следует добавлять различные виды морепродуктов, сортов мяса, йогурты. В кисломолочные продукты можно добавить измельченный чернослив (или выпивать компот из данного сухофрукта), он усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Заключение

Людям необходимо знать, что делать при запорах при диете Дюкана. Во время сброса лишнего веса важно не навредить своему организму, это возможно при соблюдении определенных рекомендаций, которые помогут избежать появления обстипации и эффективно похудеть.

Использованные источники: vashproctolog.com

Похожие статьи