Как избавиться от запоров во время диеты

Запор при диете: что предпринять

Нерегулярное и неполное опорожнение кишечника связано с неправильно подобранным рационом питания и недостаточным приемом обычной питьевой воды. Если к этому присоединяется и гиподинамия (малоподвижный образ жизни), то проблем со стулом не избежать. Одной из распространенных причин запоров является чрезмерное увлечение белковыми или очень жесткими диетами для похудения. Запор при диете развивается из-за ограничения объема поступающей пищи или большого содержания белка и дефицита пищевых волокон и растительной клетчатки.

Как избежать запора на диете

Для того чтобы худеть без вреда для организма, запор во время диеты можно предотвратить. Для этого нужно грамотно построить свой рацион и придерживаться несложных рекомендаций:

  • Сбалансированное меню с включением клетчатки. Запор, который происходит на диете Дюкана, можно предотвратить, чередуя овощные и белковые дни.
  • Выпивать в день не меньше двух литров чистой без добавок воды.
  • Соблюдение четкого режима приема пищи по часам.
  • Сделать регулярным посещение туалета в одно и то же время утром для выработки рефлекса.
  • Не менее 30 минут в день должна быть физическая нагрузка – гимнастика, ходьба, йога.

Составление правильного рациона при запорах

Прежде чем сесть на диету, нужно изучить принципы рационального питания. Им полностью соответствует диета № 15 по Певзнеру. Этот рацион разработан для практически здоровых людей со склонностью к запорам. В диете предусматривается:

  • Дробный прием пищи небольшими порциями пять раз в день.
  • Питье воды натощак не меньше стакана и в течение дня до 2,5 л.
  • Продукты по возможности не измельчаются и готовятся цельным куском.
  • Допускается разнообразная кулинарная обработка – отваривание, тушение, запекание и поджарка на растительном масле.
  • Исключается жирная, острая, копченая и консервированная пища.
  • Рекомендуется употребление сырых овощей и фруктов в большом количестве.
  • В меню входят холодные блюда и напитки.
  • Обязательный прием кисломолочных продуктов, свежих и лучше домашнего приготовления.
  • Добавление в каши и напитки запаренных отрубей из овса или пшеницы, особенно при диетах с ограничениями по объему пищи или белковых.

Что нужно исключить из меню

Констипация (запор) возникает при уменьшении объема содержимого кишечника. При недостаточном питье воды или употреблении продуктов с мочегонным действием (алкоголь, кофе). При дефиците воды может начинаться всасывание ее из кишечника, что затрудняет его опорожнение, поэтому такие продукты нужно устранить из меню. Соблюдение диеты предполагает отказ и от продуктов, которые раздражают кишечник, тормозят его сокращение:

  • Алкоголь в любом виде, чай крепкий, какао, кофе, особенно растворимый, любые сладкие газированные напитки, пакетированные соки, кисели.
  • Хурма, черника, айва, гранат, фруктовые или ягодные желе на желатине.
  • Все мучные изделия из белой муки, конфеты и шоколад.
  • Рисовая и манная крупа.
  • Баранина, сало, свинина, мясные крепкие навары, утка, мясные консервы.
  • Жирная, копченая, соленая рыба, рыбные консервы.
  • Сыр твердый или плавленый с жирностью выше 45%, творог выше 9-ти.
  • Жареные или приготовленные вкрутую яйца
  • Острые соусы и специи: майонез, горчица, аджика, хрен, уксус, перец.
  • Редька, репа, чеснок, сырой лук.

Полезные продукты и блюда при запорах

Если возник запор при диете, то, что делать вначале — это пить воду перед каждым приемом пищи (за полчаса). Утро должно начаться со стакана прохладной воды, им можно запивать столовую ложку любого растительного масла или меда. При соблюдении диеты нужно в нее включать блюда и продукты, которые при невысокой калорийности обладают стимулирующим действием на двигательную функцию кишечника. При этом нельзя себя ограничивать в здоровой пище, так как жесткие диеты кроме проблем с запорами приводят и к торможению обмена веществ, поэтому сброс веса замедляется. В состав меню правильного диетического питания входят:

  • Первое блюдо – вегетарианские супы, свекольник, борщ или щи со свежей капустой.
  • Нежирное мясо или рыба в сочетании с овощами.
  • Салаты из свежих овощей с растительным маслом.
  • Отварные овощи, особенно тыква, свекла, цветная капуста.
  • Сливы, абрикосы, сухофрукты.
  • Каша из гречки, перловой и ячневой крупы с добавлением отрубей, орехов.
  • Кефир, простокваша и йогурт свежий без консервантов и сахара.
  • Ржаной хлеб или с отрубями.

Меню при склонности к запорам и рецепты блюд

Для составления рациона при запорах можно использовать такое меню:

Утром натощак: столовая ложка смеси сухофруктов и стакан прохладной воды.
Первый завтрак: каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна, йогурт.
Второй завтрак: хлеб с отрубями, моцарелла и помидор, цикорий.
Обед: суп из смеси овощей (морковь, цветная капуста и зеленый горошек) с зеленью и сметаной, отварная курица в томатном соусе, винегрет.
Перекус: яблоки.
Ужин: рыба, запеченная с болгарским перцем, перловая каша, компот из сухофруктов.
На ночь: кефир с галетным печеньем.

  • 200 г чернослива.
  • 200 г кураги.
  • 200 г фиников без косточек.
  • 200 г изюма.
  • 100 г меда.
  • 50 г сенны.

Сухофрукты обдать кипятком и залить кипяченой водой на ночь. Утром жидкость слить и использовать как компот. Сухофрукты перекрутить через мясорубку или в блендере. Смешать с медом и травой сенны, хранить в холодильнике.

Каша из овсяной крупы и тыквы с семенами льна.

  • Стакан овсяной крупы.
  • Два стакана кипятка.
  • 300 г тыквы.
  • Столовая ложка семян льна.
  • Соль по вкусу.
  1. В кипящую подсоленную воду засыпать овсяную крупу и варить 15 минут.
  2. Тыкву нарезать кубиками и всыпать в овсянку, добавить семена льна и готовить еще 15 минут на слабом огне.

Отварная курица в томатном соусе.

  • 500 г куриного мяса.
  • Одна большая луковица.
  • 30 г томатной пасты.
  • Два помидора.
  • Укроп, петрушка и кинза.
  • Столовая ложка растительного масла.
  • Соль по вкусу.
  1. Курицу порубить порционно. Залить водой и варить в течение 20 минут.
  2. Лук нарезать кольцами и пассеровать в растительном масле.
  3. Добавить к курице томатную пасту, лук и посолить по вкусу.
  4. Готовить еще 15 минут.
  5. Мелко нарезать зелень, помидоры – дольками.
  6. Все вместе потушить еще 5 минут.

Для безопасного снижения веса в диету при склонности к запорам должны входить кроме белков, пищевые волокна, достаточное количество воды и продуктов для стимулирования двигательной активности системы пищеварения. Помочь избавиться от запора могут народные средства. Подробнее о них можно узнать из видео ниже.

Использованные источники: hudey.net

Как справиться с запором во время похудения?

У меня есть некоторые трудности при дефекации, они были до родов. После них стали доставлять мне еще большие проблемы.
После кормления грудью я ела все что хотела, это привело меня к огромному весу, но избавило от туалетных проблем.
В данный момент я занимаюсь похудением, за 3 месяца сбросила – 13 кг, но вернулась проблема запоров.

Как не кушая много подсолнечного масла или жирного избавиться от запоров?

Диета – это правильное питание, которое предусматривает ограничение по калорийности. Ем много овощей и фруктов, но к сожалению не помогает.

Жидкости не хватает. Вся выпитая вода уходит из кишечника, чтобы удовлетворить потребности организма. Из-за этого каловые массы твердые и хуже продвигаются к выходу. Надо увеличить количество выпиваемой воды. Хорошую помощь в борьбе с запорами окажет стакан чистой воды, который следует выпить натощак утром, сразу после пробуждения. Вечером перед сном стакан свежего кефира, но следует помнить – старый кефир крепит, поэтому надо внимательно смотреть на срок годности кисломолочного напитка.

Кроме воды, нужно много употреблять клетчатки: капусту, свёклу, морковь, яблоки, вобщем, как можно больше овощей и фруктов. С этой проблемой хорошо помогают справиться абрикосы и чернослив.

Наташа, она же написала, что овощи и фрукты не помогают!
Хотела посоветовать про воду, но увидела, что уже врач ответил. Попробуйте Дюфалак. Его можно даже при беременности и кормлении грудью. Действующее вещество – лактулоза.

У меня были такие же проблемы. До родов помогал питьевой йогурт “Данон” с черносливом или злаками. Овощи и фрукты – замечательно, но в толстой кишке с годами образуется много шлаков и без клизмы не обойтись. А ещё есть замечательное лекарство – Линекс. Прекрасно восстанавливает микрофлору кишечника и забыть о проблеме со “стулом” можно навсегда.

Скорее всего, проблема с микрофлорой в кишечнике. Если там дисбактериоз, нужны продукты с полезными микроорганизмами. Проще и дешевле купить закваску в аптеке и готовить себе полезные кисломолочные продукты. Слабительным эффектом обладает свежий кефир, в котором нужно размешать чайную ложку подсолнечного масла.

Я тоже раньше страдала такой проблемой, во первых нужно кушать один раз в день горячий супчик, на ужин свекла, отлично помогала, еще для меня был сто процентный вариант это чай ласточка или его аналог , на ночь выпила кружечку, утром сходила в туалет.

Вам нужно полечить кишечник. Раз у Вам запоры и притом давно пропивайте раз в сезон дней 14 капсулы бифиформ. Я ребёнка ими лечу, отличное средство от запоров, а ещё и оказывает лечебный эффект.

Вам поможет употребление жидкой тёплой пищи – овощных пюре, супов, а также кефира и ряженки. В общем, ешьте побольше жидкой пищи. Каши лучше употреблять тоже жидкими и с клетчаткой – кукурузную, пшеничную, ячневую.

Запор возникает, если, образно говоря, кишечнику стало лень двигаться. Тут много чего порекомендовали – но в целом советы основываются на приеме каких-то средств внутрь (лекарства, клетчатка). Я же, ко всем прочим методам, порекомендую периодический круговой массаж живота – так вы будете подгонять перистальтику (волнообразные движения) кишечника. Не надо массажиста приглашать, сами себя массируйте! Массажировать необходимо по часовой стрелке вокруг пупка минутки по 3-4 и столько раз на день, сколько не поленитесь.

Заваривайте и употребляйте отруби. Большую ложку на полстакана воды. Запоры уйдут. Можно отруби класть в любые блюда: супчики, каши, салаты. Слабительные не пейте, привыкните, хуже будет.

Отличный способ – употребление свекольного салатика. Еще пейте жидкие йогурты с черносливом, можно просто есть чернослив или делать из него компот. Гинеколог после родов советовала пить кефир, но надо помнить, что кефир с сегодняшней датой выпуска обладает слабительными свойствами, вчерашний – нейтральный, а позавчерашний – скрепляет, обращайте внимание на дату выпуска, только сегодняшний.

В таких неприятных ситуациях очень помогает овсяная каша, творог и бананы. Пить воду, она хорошо очищает организм, но слишком много тоже вредно, достаточно будет 2 литры в день. Каждый день обязательно натощак выпевайте стакан воды, это очень помогает.

Налегайте на кисломолочные продукты – в частности, на кефир. Это и вкусно, и полезно. Регулярное их употребление приводит кишечник в норму, помогает восстановить его работу.

Очень хороший результат (проверено на себе) дает фиточай для похудения из серии “Ключи здоровья”. В его состав входит много полезных трав, среди которых есть сенна и кора крушины, дающие слабительный эффект. Завариваю два пакетика 150 мл кипятка и выпиваю на ночь. Очень эффективный способ, поверьте. А вот кисломолочные продукты, наоборот, вызывают запоры.

Кефир – самое лучшее средство от запоров. Кефир хорошо расслабляет желудок, если пить его каждый день. И диете он не помешает. Можете попробовать ещё чернослив.

У меня была такая же проблема, и врач диетолог сказала принимать Дюфалак редко, только тогда когда очень тяжело, а нужно пить свежий кефир, он очень полезный и способствует слабительному эффекту.

Моей маме после операции категорически нельзя было иметь запоры. Чтобы их избежать врач советовал следующее- кусочек сала с утра натощак, поможет в течении дня сходить в туалет или заваривать листья Сенны, отличное безвредное слабительное

У меня была похожая проблема. Справиться с ней мне помогло льняное семя. Рецепт очень простой – утром, выпиваем натощак стакан прохладной воды, после этого съедаем, обязательно тщательно пережевывая, чайную ложку льняного семени, потом завтракаем как обычно. Попробуйте, это очень эффективный способ.

Попробуйте морскую капусту, от нее хорошо включается кишечник, она не очень калорийна, да и вообще полезная! Пробовала на себе – слабительный эффект более чем заметен.

Возможно частично продублирую уже данные ответы, но все же поделюсь собственным опытом:
Проснулись: сделайте на постели упражнение (несколько раз поочередно подтяните колен к животу). Встали: не сразу, а в течение часа выпейте некипяченую, отстоявшуюся за ночь, воду, два стакана (мне один не помогает). Отпили водички – стоя или медленно шагая, опять сделайте то же упражнение, посильнее прижимая колени к животу. Опять попили водички и т.д. Это быстро войдет в привычку, вреда не нанесет, а помочь может.

У меня если случается запор, да и не только во время диеты, а и просто, то мне помогает таблеточка Слабилена избавиться от этого неприятного состояния. Очень удобно просто им пользоваться, вечером выпила, а утром проблема решена. Не надо целые дни освобождать для этого или пить литры какой-то жидкости.

О, знакомая тема запора на диете. Я как начала питаться по системе Дюкана, так периодически у меня такое бывает. Но я с девочками переписывалась, сказали , что так бывает. Углеводов и клетчатки мало ведь потребляем, вот и результат. Посоветовали Лавакол купить, он поможет. И правда, хороший препарат оказался. Стоит недорого, по вкусу нормально пить, ну и самое главное, что кишечник очистила хорошо. А на диете продолжаю сидеть, очень она мне нравится, хорошо я на ней скидываю.

Я может скажу вещь банальную, но лучший способ – сходить к диетологу. Очевидно, что запор стал следствием отсутствия одного или нескольких веществ, необходимых для нормальной дефекации. Специалист просто откорректирует вашу продуктовую программу для похудения, введя туда одни компоненты и убрав другие. И все наладится.

Когда я сидела на диете, у меня тоже случались запоры. Мне очень помогала ряженка. Так же я делала салат “Щётка”. В него входят сырая свекла,морковь и капуста. Нужно добавить 1-2 столовых ложек оливкового масла и сок лимона. Рекомендую!

Я от всех этих вечных диет “заработала” себе хронический запор. Причем уже никакие слабительные -Дюфалак, Экспортал – поначалу помогали, а потом организм просто привык к ним, и они перестали на меня действовать. Пришлось даже к врачу с этим деликатным делом показаться. Выписали курс препарата Вегапрат, это не только слабительное, но и лечение запоров. После этого кишечник работает как часы. И стараюсь теперь поддерживать правильное питание, побольше овощей, а также простой воды.

Слушайте, зачем вообще выбирать диету, которая может вызвать запор? Для меня это прямо настоящая загадка. Ездила в санаторий истра мед, так там под контролем медиков и благодаря процедурам и диете специальной ( от которой кстати говоря запора не было), получилось очень хорошо похудеть.

Когда годик сидишь на белковой диете уже и дюфалак особо не помогает, добавляю в рацион льняное масло и чернослив + пью фитолакс.

Я вот сейчас с диеты выхожу, тоже столкнулась с этой проблемой..пью фитомуцил норм и стараюсь наладить адекватное питание..а то сидела на монодиете на одной гречке и яблоках, сейчас понимаю, что всё это бред(

Я Вам советую обратиться к гастроэнтерологу. Только он установит проблему и назначит эффективное лечение. У меня с детства запоры были, но после второй беременности они стали просто ужасными. Что только я не пробовала все только приносило временный эффект. Только после обращения к гастроэнтерологу и выявления реальной проблемы запора помогло 100%.

Использованные источники: kakmed.com

Как лечить запор при диете и похудении

Как лечить запор при диете и похудении

Современный образ жизни негативно сказывается на здоровье. Одна из проблем — ожирение из-за несбалансированного питания. Чтобы избавиться от лишнего веса многие стараются самостоятельно похудеть, опираясь на различные источники из интернета. Запор при диете — одна из наиболее частых проблем, возникающих из-за неправильно подобранного рациона и проведения процесса похудения.

Правила правильного похудения

Запоры во время диеты неизбежны, если ежедневный рацион составлен неправильно. Чтобы эффективно похудеть и не получить осложнений, нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  • в сутки необходимо выпивать не менее 1.5 литра воды. Сюда входит только очищенная питьевая вода. Такие напитки, как чай, травяные отвары, соки домашнего приготовления, компоты и бульоны должны употребляться в количестве 1 литра в сутки, помимо воды. Благодаря достаточному количеству жидкости переваренная пища будет иметь мягкую консистенцию, благодаря чему легко выводиться из кишечника. Рекомендуется выпивать 1 стакан воды комнатной температуры за полчаса до приема пищи — жидкость подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию продуктов;
  • избегайте белковых диет и монодиет. Как правило, меню таких диет недостаточно сбалансировано. Например, диета Дюкана предусматривает употребление одних белков — мяса, рыбы, яиц. Но эти продукты не содержат такого важного элемента, как клетчатка. Именно она играет важную роль в правильной работе желудочно-кишечного тракта.
    Клетчатку содержат следующие продукты: свежие фрукты и овощи (особенно бобовые, брокколи), крупы (гречка, отруби), хлеб из цельнозерновой муки, сухофрукты;
  • не злоупотреблять слабительным. При частом обращении к слабительным аптечным средствам кишечник расслабляется и отвыкает от естественного процесса избавления от каловых масс;
  • физические нагрузки. Запоры при похудении возникают не только из-за неправильного питания. Умеренные физические нагрузки не только помогают сжигать калории, но и заставляют работать различные группы мышц тела. Чтобы улучшить работу брюшных мышц, необходимо уделять время прогулкам на свежем воздухе (не менее часа), езде на велосипеде, плаванию.

Продукты содержащие клетчатку

Запор при диете можно избежать, если придерживаться данных рекомендаций. Если запор является хроническим и длится довольно давно, рекомендуется проконсультироваться с гастроэнтерологом. Возможно, причина неправильной работы кишечника вовсе не в диете. Если человек кажется полностью здоровым, но частота опорожнения кишечника вызывает тревогу, вероятны две причины:

  1. кишечник потерял способность выталкивать каловые массы;
  2. медленное продвижение массы в полости толстой кишки.

Если процесс опорожнения кишечника происходит неестественно редко, вызывает боли, дискомфорт, следует обратиться к врачу. Нормальная частота опорожнения кишечника — 3 раза в неделю.

Нормой для здорового человека является опорожнение от 3-х раз в сутки до 4 раз в неделю.

Средства лечения запора во время диеты

Запор при диете — что делать? Необходимо заставить кишечник работать, но желательно обойтись без аптечных средств. Конечно же, сразу рекомендуется пересмотреть свое питание в последние несколько дней и в будущем изменить ежедневное меню: ввести кисломолочные продукты, соки из свежих овощей и фруктов. При частых приступах запора можно проводить раз в 2 дня теплую ванну в течение получаса, делая легкий массаж в области живота.

Для лечения запора при его нечастом появлении предлагаем следующие варианты:

  • съесть около 10 свежих слив или приготовить из них стакан сока. Считается фруктом со слабительным эффектом. Можно употреблять раз в 2-3 дня помимо других продуктов с похожим эффектом. Альтернатива — персики, горсть чернослива;
  • салат из отварной свеклы, заправленный небольшим количеством растительного масла. Свекла обладает сильным слабительным эффектом, а масло сделает каловые массы мягче. Для более быстрого эффекта свеклу можно взять свежую, натереть на крупную терку, добавить немного чеснока и заправить небольшим количеством не очень жирной сметаны;
  • сок из свежих овощей: свекла, сельдерей+морковь;
  • стакан теплой медовой воды натощак;
  • инжир в количестве 3-4 штуки или горсть кураги — прекрасный перекус, способный наладить работу ЖКТ;
  • морская капуста с небольшим количеством растительного масла — вкусный и полезный салат, обладающий слабительным эффектом. Также морские водоросли полезны большим содержанием йода, который отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая, в свою очередь, регулирует обменные процессы в организме.

Если же запор при диете длится довольно долго, сопровождается дискомфортом в кишечнике, а процесс опорожнения превращается в испытание, принимать следующие средства:

  • травяной настой сенны. Приготовить следующим образом: на столовую ложку измельченного растения приготовить стакан крутого кипятка. Закрыть настой в термосе и оставить настояться на ночь. После процедить и принимать по столовой ложке до трех раз в день. Хранить в холодильнике не более 2-х суток;
  • отвар укропа. Для приготовления понадобится столовая ложка семян и стакан кипятка. Принимать нужно так же, как и настой сенны. Лечит не только от запоров, но и устраняет повышенное образование газов в кишечнике;
  • вазелиновое (парафиновое) масло. Принимать по 1-2 столовых ложки в зависимости от сложности ситуации за 2 часа перед или после еды. При беременности этот метод противопоказан;
  • отруби. Для профилактики запора при похудении рекомендуется добавлять столовую ложку отрубей в любое блюдо. Так прием пищи будет обогащен необходимым количеством клетчатки, которая заставит работать органы пищеварения в полную силу.

Прим вазелинового масла при запоре

Вышеперечисленные средства положительно влияют на желудок и кишечник, нормализуя их работу. Не смотря на очевидную пользу лечебных мер, перед лечением рекомендуется записаться на прием к гастроэнтерологу. Если серьезные заболевания, последствием которых стал запор, отсутствуют, можно начинать курс лечения, придерживаясь инструкций. Обычно курс лечения проводят не менее 2-х недель и не более месяца. За это время работа кишечника, как правило, приходит в норму. Для профилактики через 1-1,5 месяца лечение можно повторить.
Предупрежден — значит, вооружен
Зная возможную причину возникновения легче предупредить и избежать его появления. Худеть эффективно, без «побочных эффектов» и с удовольствием можно, если внимательно изучить все рекомендации и подобрать сбалансированную и эффективную диету.

Вывод можно сделать следующий:

  • утро начинается со стакана теплой воды, смешанной с чайной ложкой меда и соком из одного небольшого лимона. Напиток «разбудит» пищеварительную систему, а также уменьшит аппетит, благодаря чему количество съедаемых продуктов значительно сократится;
  • ежедневный рацион должен содержать свежие овощи и фрукты. Они являются богатым источником клетчатки, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта, а отсутствие термической обработки сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов. К примеру, на ужин можно приготовить салат из листовых овощей, добавить сладкий перец и помидоры. Фрукты лучше употреблять до обеда;
  • в течение дня выпивать около 1.5 литров питьевой воды, можно минеральной, но без газа. Если в течение дня проводятся проводятся тяжелые физические нагрузки, объем воды увеличивается до 2-х литров для женщин и 2,5 литров для мужчин. Вода не только улучшает обмен веществ, но и смягчает каловые массы, если пить по стакану за полчаса до приема пищи. Также кроме улучшения прохождения в кишечнике достаточное количество жидкости поможет вывести шлаки и токсины, откладывающиеся на стенках кишечника;
  • кисломолочные продукты, такие как кефир, натуральный йогурт без добавок и ряженка улучшают прельстатику, обладают легким слабительным эффектом;
  • добавив в стакан йогурта или кефира столовую ложку измельченной отрубной крупы можно надолго насытиться и заставить кишечник хорошенько поработать, переваривая порцию клетчатки;
  • — это не только полезный перекус, которым можно заменить калорийные батончики и пачку печенья, но и продукт, благоприятно воздействующий на работу пищеварительных органов, сердца и сосудов.

Не употребляйте продукты, если ранее была замечена аллергическая реакция на них.

Принимая решение похудеть учитывайте, что самостоятельный выбор диеты может не только не принести результата, но кроме запора при похудении может привести и к другим проблемам — авитаминозу, нарушению обмена веществ, работы различных органов в зависимости от дефицита того или иного вещества, появлению других заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Обратившись к диетологу, можно получить полезные рекомендации по проведению диеты, примерное меню на каждый день в зависимости от индивидуальных особенностей организма (вес, пол, рост, возраст), возможного наличия аллергии на продукты, заболеваний, личных пожеланий. Диетолог также учитывает ритм жизни человека и исходя из этих данных рекомендует физические нагрузки. При появлении каких-либо вопросов специалист всегда готов дать профессиональный ответ.

Использованные источники: lechimzhivot.ru

Запор во время диеты и похудения – почему возникает? Как лечить?

Проблемы с опорожнением кишечника могут быть частым спутником неправильно подобранной программы похудания или обезвоживания организма. Вместе с малоподвижным образом жизни эта беда только усиливается и может здорово попортить нервы любому человеку.

Прямой дорогой к запору может стать резко ограничивающая поступление питательных веществ в организм диета или ее высокобелковая коллега. Обе эти диеты связаны с малым содержанием клетчатки и большим содержанием белка, эти два фактора и вызывают развитие запора.

Как лечить запор при диете и похудении

При возникновении констипации первым делом нужно помочь кишечнику восстановить свое нормальное функционирование. При этом желательно действовать с помощью «народных» средств, а не аптечного слабительного. Вам помогут следующие нетрудные действия:

  • Попробуйте съесть десяток плодов слив или чернослива, они считаются послабляющими. Аналогом им может быть персик. Употребление их в течение 2-3 дней избавит вас от проблем.
  • Свекла обладает послабляющим эффектом. Достаточно отварить или испечь корнеплод и натереть его на терке. В полученную смесь добавить растительного масла и съесть. Если нет времени на готовку, свеклу можно использовать и сырую. Отчистите ее от кожуры, натрите на терке, добавьте чеснока и растительного масла. Дополнительно могут быть добавлены морковь и сельдерей.
  • Нужным для вас эффектом обладают и свежевыжатые соки из ранее перечисленных продуктов.
  • Натуральным способом освободить кишечник поможет инжир или курага. Причем в последней содержится очень много калия и других витаминов.
  • Салат из морской капусты с растительным маслом не только насытит организм йодом, но и поможет справиться с запором.
  • Включение в свой рацион стакана воды с медом, выпиваемого утром натощак, будет отличной профилактикой затрудненной дефекации.

Может случиться так, что во время диеты запор долго не проходит и «мягкие» средства не приносят долгожданного результата. Тогда нужно переходить к «тяжелой артиллерии» среди натуральных слабительных:

  • Трава сенны. В стакан положить столовую ложку сырья и залить кипятком дать настояться в течение 6-8 часов (желательно в термосе), принимать по столовой ложки трижды в день. Снадобье можно хранить не более 2 дней.
  • Укроп. Столовую ложку семян залить стаканом кипятка, принимать по столовой ложке 3 раза в день. Это растение лечит не только запор, но и метеоризм.
  • Вазелиновое масло. Внутрь принимают максимум по 2 столовые ложки трижды в день. Важно, что делать это нужно за 2 часа до или после еды.
  • Отруби. Это самый дешевый и простой способ. Они богаты клетчаткой и витаминами группы B, приниматься могут во время пищи или самостоятельно. Не забывайте запивать их водой. Пищевые волокна в их составе помогут при констипации.

Худеем правильно и безопасно

Перед тем как принять решение о диетировании лучше проконсультироваться с врачом. Самостоятельный выбор диеты может закончиться не только запором, но и такими серьезными проблемами со здоровьем, как авитаминоз, нарушение обмена веществ, заболевания ЖКТ.

Специалист-диетолог поможет составить персональную диету, которая будет учитывать ваши физиологические особенности, образ жизни, условия среды проживания и прочее. Крайне важно, что доктор при выборе модели похудения учтет ваши заболевания. Скорректировать диету также необходимо при наличии у вас аллергии на какие-либо продукты.

Как избежать запора во время диеты

Во время диеты не думать о запоре вам позволят продукты с высоким содержанием пищевых волокон и кисломолочные напитки, а также несколько хитростей:

  • Каждое утро натощак выпивайте стакан воды с разведенной в нем столовой ложкой меда. Приготовить жидкость можно с вечера.
  • Вы должны ежедневно употреблять в пищу фрукты и овощи. Содержащаяся в них клетчатка будет буквально «выметать» лишнее из кишечника.
  • Организм должен получать не менее 2 литров чистой воды. Она может быть минеральной, но не газированной. При интенсивной физической работе или походах в спортзал норму потребления нужно увеличить.
  • Кефир и другие кисломолочные продукты должны стать вам постоянными спутниками и друзьями. Во-первых, они богаты полезными для микрофлоры кишечника организмами, во-вторых, эти напитки улучшают перистальтику.
  • Употребив одну столовую ложку отрубей или муки из них один раз в день, вы дадите вашей пищеварительной системе почти дневную норму клетчатки. Не забывайте, что их нужно запивать водой или кисломолочными напитками.
  • Включение в рацион небольшого количества сухофруктов также благотворно повлияет на ваше пищеварение.
  • Некоторые диетологи рекомендуют разбить три приема пищи на пять. Разумеется, общая суточная калорийность должна остаться прежней.

Исключаем из рациона без права на реабилитацию

Нарушение рациона питания и недостаточное количество воды в организме моментально сказываются на пищеварении человека. Если вы сидите на диете и не употребляете привычных продуктов, вашей системе пищеварения становится еще сложнее.

Первым делом, находясь на диете, исключите из своего меню мочегонные продукты. Прежде всего, это касается алкоголя и кофе. Дело в том, что при недостатке воды, организм начинает всасывать ее из кишечника. Как следствие, каловые массы твердеют, удаляться из кишечника им становится крайне сложно.

Диетологи настаивают, что в период диеты необходимо забыть о следующих продуктах питания и напитках:

  • Спиртное, крепко заваренный чай, кофе, какао, газировка, восстановленные соки;
  • Продукты с желатином;
  • Крепящие овощи и фрукты (хурма, лесные ягоды, гранат);
  • Мучное, сладкое;
  • Рис, манка;
  • Мясо барана; свинина; утка;
  • Любые консервы;
  • Соленая или копченая рыба
  • Жареная и острая еда;
  • Различные соусы на основе майонеза или кетчупа.

Рацион при склонности к запорам и рецепты блюд

Если вы предрасположены к появлению запоров, введите в свое меню следующие продукты. Они идеально подойдут, так как содержат в себе необходимое количество пищевых волокон и достаточно сбалансированы. Приятным дополнением к ним будет простота и быстрота приготовления.

Смесь сухофруктов

Это простое блюдо может быть перекусом или даже самостоятельным приемом пищи ввиду высокой калорийности ингредиентов и обилию полезных элементов.

Для приготовления вам потребуются:

  1. Чернослив – 200 граммов
  2. Курага – 200 граммов
  3. Финики – 200 граммов
  4. Изюм – 200 граммов
  5. Мед – 100 граммов (если нет аллергии)
  6. Травы сенны – 50 граммов

Сухофрукты промойте под проточной водой и залейте на ночь кипятком. Утром оставшуюся жидкость можете вылить или использовать как напиток. Сухофрукты измельчите, смешайте с медом и травой сенны. Храните в холодильнике не более 3 дней.

Овсяная каша с тыквой и льном

Овсянка – это лучший друг всех людей, следящих за своим весом и пропагандирующих здоровый образ жизни.

Для приготовления вам потребуются:

  1. Овсянка – стакан
  2. Вода – 2 стакана
  3. Тыква – 300 граммов
  4. Семена льна – 1 столовая ложка
  5. Соль и сахар – по вкусу

Воду довести до кипения и добавить овсянку, проварить в течение четверти часа. Очищенную от кожуры и измельченную тыкву засыпать в кашу, следом всыпать семена льна и варить на минимальном огне еще 10-15 минут.

Куриная грудка в томатном соусе

Куриная грудка постоянный спутник любых диет. Она содержит много белка , аминокислот витаминов.

Для приготовления вам потребуются:

  1. Куриное филе – 0,5 килограмма
  2. Лук – 1 головка
  3. Перетертые томаты – 150 граммов
  4. Зелень – по вкусу
  5. Растительное масло – 1 столовая ложка
  6. Соль – по вкусу

Отварите измельченное куриное филе в воде или на пару 20 минут. Тем временем обжарьте лук до золотистого цвета на постном масле. Добавьте к луку куру, обжарьте еще 3 минуты. Добавьте томаты и тушите 5 минут. Всыпьте зелень и соль. Потушите еще 3-5 минут и можете подавать.

Профилактика запоров во время диеты

Констипация – крайне неприятное заболевание, которое часто преследует тех, кто решил сесть на диету и уменьшить количество сантиметров на таллии. Для того, чтобы не посвятить лечению запора много времени и нервов, лучше сразу соблюдать профилактические меры.

Первое, что нужно помнить – это соблюдение баланса жидкости в организме. Начинайте каждый свой день со стакана воды, пейте воду перед каждым приемом пищи. Постарайтесь свести до минимума те продукты, которые имеют мочегонный эффект.

Немаловажным будет постоянное наличие в рационе продуктов с высоким содержанием пищевых волокон. Отруби, овощи, фрукты – все они очень полезны и богаты клетчаткой, а значит, это то, что вам нужно кушать постоянно.

Помните, что насильственное ограничение питания приведет только к проблемам с пищеварением и нарушениям обмена веществ. Постарайтесь разбить свои три традиционных приема пищи на пять. Разумеется, порции должны быть сокращены, ведь вы худеете, а не наращиваете массу.

Употребляйте как можно больше кисломолочных продуктов. Будь то кефир, ацидофилин, ряженка, несладкий йогурт или нежирный творог. Они богаты витаминами, микроэлементами. В них, что самое главное в профилактике проблем с дефекацией, присутствуют микроорганизмы, которые благотворно влияют на функционирование кишечника.

При желании также можно пропить курс препаратов, регулирующих равновесие кишечной микрофлоры (аципол, линекс и другие).

Ваше меню во время диеты должно выглядеть примерно так:

  • На завтрак – крупы не на молоке, нежирный творог
  • На первое – супы не на мясном или рыбном бульоне, с максимальным количеством в них свежих овощей и корнеплодов.
  • На второе – нежирное мясо или рыба с овощами (на пару, гриль, отварные)
  • На десерт, перекус – фрукты или сухофрукты, отруби
  • Из напитков – некрепкий зеленый или черный чай, травяные настои, кисломолочные напитки

Важным элементом профилактики запоров будут занятия спортом. Необязательно тягать железо в зале, можно сосредоточиться и на других видах физической активности: бег, скандинавская ходьба, лыжи (зимой), ролики, йога, пилатес или цигун.

Физические нагрузки улучшают кровообращение, как следствие больше питательных веществ из употребленной вами пищи попадут в органы и ткани организма. Упражнения также положительно сказываются на перистальтике кишечника.

Заключение

Увы, запор является частым спутником худеющих и диетирующих. Но он вовсе не является непобедимым недугом, из-за которого вам нужно отказаться от намеченной цели. Народные средства и некоторые рядовые продукты питания в рационе помогут быстро с ним справиться. Разумеется, если болезнь длиться более 3 дней – нужно обратиться к врачу или принять слабительное.

Нужно помнить, что слабительное противопоказано принимать часто, поэтому для недопущения запора во время диеты нужно соблюдать профилактические действия.

Использованные источники: proktoinfo.ru

Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

Причины возникновения запора при диете и правильном питании

Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

  • Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
  • Продукты, вызывающие запор.

Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.
Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

  • Недостаток жидкости. Собственно, эта причина также вызвана неправильным подбором ингредиентов при составлении меню. «Сухой» рацион сгущает каловые массы. Если к этому еще добавить малое количество выпиваемой жидкости, то беда не заставит себя долго ждать.
  • Как решить проблему?

    Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

    Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

    1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
    2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.
    1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
    2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.

    Какие продукты избавят от твердого стула?

    Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

      Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

    Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

    Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

  • Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
  • Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.

    Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

    Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.
    Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

    Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.
    Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

    Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.
    Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

    Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.
    Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

    Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

    Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

    Использованные источники: bezgemorroya.com

    Похожие статьи
  • Как избавится от запоров во время диеты

    Запор во время диеты: как его избежать?

    Запор во время диеты – явление нередкое. Основная причина расстройства стула при диете – это обилие белковых продуктов и ограничения в употреблении пищевых волокон, которые необходимы для нормального пищеварения.

    Запором можно считать нарушение стула, при котором дефекация происходит реже, чем через 48 часов. Причины запоров могут быть самые разные – от погрешности в питании и до тяжелых заболеваний кишечника.

    Нередко нарушение стула возникает у любителей разнообразных диет. Почему так происходит?

    Мало углеводов и много белков

    Зачастую диеты для похудения характеризуются ограниченным употреблением углеводов и повышенной долей белковой пищи в рационе питания. Отметим, что для нормальной деятельности кишечника необходимо употреблять достаточное количество пищевых волокон (клетчатки), которые содержатся в овощах, фруктах и злаках. Если же речь идет о белковой диете (например, диета Дюкана), то продукты, которые разрешены при ней (яйца, мясо, рыба), не содержат волокон. Они практически полностью усваиваются организмом, оставляя после себя мало отходов и балластных веществ.

    Отсутствие пищевых волокон во время диеты является основной причиной возникновения запоров. Кроме того, недостаточное употребление жира во время диет также негативно отражается на дефекации.

    Что делать?

    Включайте в рацион овощи и фрукты

    Старайтесь избегать жестких диет, основанных только на употреблении белковой пищи. Включайте в рацион питания свежие овощи и фрукты, которые помогут вам наладить пищеварение.

    Для ускорения опорожнения кишечника рекомендуется включать в рацион питания такие продукты как свекла и чернослив, обладающие слабительными свойствами.

    Ходите пешком

    Отсутствие физических нагрузок негативно отражается на состоянии кишечника. Если вы соблюдаете диету и при этом мало двигаетесь, то это наверняка приведет к запорам. Лучшая физическая активность для нормализации пищеварения – это ходьба. Уделяйте ходьбе 1-2 часа в день, это поможет вам улучшить пищеварение.

    Увеличьте количество потребляемой жидкости

    Для того чтобы избежать запоров во время диеты, врачи рекомендуют выпивать по 1 стакану воды за 20-30 минут до приема пищи. Достаточное употребление жидкости (до 2-2,5 литров) увеличивает объем кала, делая его мягким, что улучшает продвижение каловых масс по кишечнику.

    Использованные источники: www.likar.info

    Как справиться с запором во время похудения?

    У меня есть некоторые трудности при дефекации, они были до родов. После них стали доставлять мне еще большие проблемы.
    После кормления грудью я ела все что хотела, это привело меня к огромному весу, но избавило от туалетных проблем.
    В данный момент я занимаюсь похудением, за 3 месяца сбросила – 13 кг, но вернулась проблема запоров.

    Как не кушая много подсолнечного масла или жирного избавиться от запоров?

    Диета – это правильное питание, которое предусматривает ограничение по калорийности. Ем много овощей и фруктов, но к сожалению не помогает.

    Жидкости не хватает. Вся выпитая вода уходит из кишечника, чтобы удовлетворить потребности организма. Из-за этого каловые массы твердые и хуже продвигаются к выходу. Надо увеличить количество выпиваемой воды. Хорошую помощь в борьбе с запорами окажет стакан чистой воды, который следует выпить натощак утром, сразу после пробуждения. Вечером перед сном стакан свежего кефира, но следует помнить – старый кефир крепит, поэтому надо внимательно смотреть на срок годности кисломолочного напитка.

    Кроме воды, нужно много употреблять клетчатки: капусту, свёклу, морковь, яблоки, вобщем, как можно больше овощей и фруктов. С этой проблемой хорошо помогают справиться абрикосы и чернослив.

    Наташа, она же написала, что овощи и фрукты не помогают!
    Хотела посоветовать про воду, но увидела, что уже врач ответил. Попробуйте Дюфалак. Его можно даже при беременности и кормлении грудью. Действующее вещество – лактулоза.

    У меня были такие же проблемы. До родов помогал питьевой йогурт “Данон” с черносливом или злаками. Овощи и фрукты – замечательно, но в толстой кишке с годами образуется много шлаков и без клизмы не обойтись. А ещё есть замечательное лекарство – Линекс. Прекрасно восстанавливает микрофлору кишечника и забыть о проблеме со “стулом” можно навсегда.

    Скорее всего, проблема с микрофлорой в кишечнике. Если там дисбактериоз, нужны продукты с полезными микроорганизмами. Проще и дешевле купить закваску в аптеке и готовить себе полезные кисломолочные продукты. Слабительным эффектом обладает свежий кефир, в котором нужно размешать чайную ложку подсолнечного масла.

    Я тоже раньше страдала такой проблемой, во первых нужно кушать один раз в день горячий супчик, на ужин свекла, отлично помогала, еще для меня был сто процентный вариант это чай ласточка или его аналог , на ночь выпила кружечку, утром сходила в туалет.

    Вам нужно полечить кишечник. Раз у Вам запоры и притом давно пропивайте раз в сезон дней 14 капсулы бифиформ. Я ребёнка ими лечу, отличное средство от запоров, а ещё и оказывает лечебный эффект.

    Вам поможет употребление жидкой тёплой пищи – овощных пюре, супов, а также кефира и ряженки. В общем, ешьте побольше жидкой пищи. Каши лучше употреблять тоже жидкими и с клетчаткой – кукурузную, пшеничную, ячневую.

    Запор возникает, если, образно говоря, кишечнику стало лень двигаться. Тут много чего порекомендовали – но в целом советы основываются на приеме каких-то средств внутрь (лекарства, клетчатка). Я же, ко всем прочим методам, порекомендую периодический круговой массаж живота – так вы будете подгонять перистальтику (волнообразные движения) кишечника. Не надо массажиста приглашать, сами себя массируйте! Массажировать необходимо по часовой стрелке вокруг пупка минутки по 3-4 и столько раз на день, сколько не поленитесь.

    Заваривайте и употребляйте отруби. Большую ложку на полстакана воды. Запоры уйдут. Можно отруби класть в любые блюда: супчики, каши, салаты. Слабительные не пейте, привыкните, хуже будет.

    Отличный способ – употребление свекольного салатика. Еще пейте жидкие йогурты с черносливом, можно просто есть чернослив или делать из него компот. Гинеколог после родов советовала пить кефир, но надо помнить, что кефир с сегодняшней датой выпуска обладает слабительными свойствами, вчерашний – нейтральный, а позавчерашний – скрепляет, обращайте внимание на дату выпуска, только сегодняшний.

    В таких неприятных ситуациях очень помогает овсяная каша, творог и бананы. Пить воду, она хорошо очищает организм, но слишком много тоже вредно, достаточно будет 2 литры в день. Каждый день обязательно натощак выпевайте стакан воды, это очень помогает.

    Налегайте на кисломолочные продукты – в частности, на кефир. Это и вкусно, и полезно. Регулярное их употребление приводит кишечник в норму, помогает восстановить его работу.

    Очень хороший результат (проверено на себе) дает фиточай для похудения из серии “Ключи здоровья”. В его состав входит много полезных трав, среди которых есть сенна и кора крушины, дающие слабительный эффект. Завариваю два пакетика 150 мл кипятка и выпиваю на ночь. Очень эффективный способ, поверьте. А вот кисломолочные продукты, наоборот, вызывают запоры.

    Кефир – самое лучшее средство от запоров. Кефир хорошо расслабляет желудок, если пить его каждый день. И диете он не помешает. Можете попробовать ещё чернослив.

    У меня была такая же проблема, и врач диетолог сказала принимать Дюфалак редко, только тогда когда очень тяжело, а нужно пить свежий кефир, он очень полезный и способствует слабительному эффекту.

    Моей маме после операции категорически нельзя было иметь запоры. Чтобы их избежать врач советовал следующее- кусочек сала с утра натощак, поможет в течении дня сходить в туалет или заваривать листья Сенны, отличное безвредное слабительное

    У меня была похожая проблема. Справиться с ней мне помогло льняное семя. Рецепт очень простой – утром, выпиваем натощак стакан прохладной воды, после этого съедаем, обязательно тщательно пережевывая, чайную ложку льняного семени, потом завтракаем как обычно. Попробуйте, это очень эффективный способ.

    Попробуйте морскую капусту, от нее хорошо включается кишечник, она не очень калорийна, да и вообще полезная! Пробовала на себе – слабительный эффект более чем заметен.

    Возможно частично продублирую уже данные ответы, но все же поделюсь собственным опытом:
    Проснулись: сделайте на постели упражнение (несколько раз поочередно подтяните колен к животу). Встали: не сразу, а в течение часа выпейте некипяченую, отстоявшуюся за ночь, воду, два стакана (мне один не помогает). Отпили водички – стоя или медленно шагая, опять сделайте то же упражнение, посильнее прижимая колени к животу. Опять попили водички и т.д. Это быстро войдет в привычку, вреда не нанесет, а помочь может.

    У меня если случается запор, да и не только во время диеты, а и просто, то мне помогает таблеточка Слабилена избавиться от этого неприятного состояния. Очень удобно просто им пользоваться, вечером выпила, а утром проблема решена. Не надо целые дни освобождать для этого или пить литры какой-то жидкости.

    О, знакомая тема запора на диете. Я как начала питаться по системе Дюкана, так периодически у меня такое бывает. Но я с девочками переписывалась, сказали , что так бывает. Углеводов и клетчатки мало ведь потребляем, вот и результат. Посоветовали Лавакол купить, он поможет. И правда, хороший препарат оказался. Стоит недорого, по вкусу нормально пить, ну и самое главное, что кишечник очистила хорошо. А на диете продолжаю сидеть, очень она мне нравится, хорошо я на ней скидываю.

    Я может скажу вещь банальную, но лучший способ – сходить к диетологу. Очевидно, что запор стал следствием отсутствия одного или нескольких веществ, необходимых для нормальной дефекации. Специалист просто откорректирует вашу продуктовую программу для похудения, введя туда одни компоненты и убрав другие. И все наладится.

    Когда я сидела на диете, у меня тоже случались запоры. Мне очень помогала ряженка. Так же я делала салат “Щётка”. В него входят сырая свекла,морковь и капуста. Нужно добавить 1-2 столовых ложек оливкового масла и сок лимона. Рекомендую!

    Я от всех этих вечных диет “заработала” себе хронический запор. Причем уже никакие слабительные -Дюфалак, Экспортал – поначалу помогали, а потом организм просто привык к ним, и они перестали на меня действовать. Пришлось даже к врачу с этим деликатным делом показаться. Выписали курс препарата Вегапрат, это не только слабительное, но и лечение запоров. После этого кишечник работает как часы. И стараюсь теперь поддерживать правильное питание, побольше овощей, а также простой воды.

    Слушайте, зачем вообще выбирать диету, которая может вызвать запор? Для меня это прямо настоящая загадка. Ездила в санаторий истра мед, так там под контролем медиков и благодаря процедурам и диете специальной ( от которой кстати говоря запора не было), получилось очень хорошо похудеть.

    Когда годик сидишь на белковой диете уже и дюфалак особо не помогает, добавляю в рацион льняное масло и чернослив + пью фитолакс.

    Я вот сейчас с диеты выхожу, тоже столкнулась с этой проблемой..пью фитомуцил норм и стараюсь наладить адекватное питание..а то сидела на монодиете на одной гречке и яблоках, сейчас понимаю, что всё это бред(

    Я Вам советую обратиться к гастроэнтерологу. Только он установит проблему и назначит эффективное лечение. У меня с детства запоры были, но после второй беременности они стали просто ужасными. Что только я не пробовала все только приносило временный эффект. Только после обращения к гастроэнтерологу и выявления реальной проблемы запора помогло 100%.

    Использованные источники: kakmed.com

    Что делать, если запор при диете или правильном питании? Причины и способы устранения проблемы

    Итак, вы решили похудеть и сесть на диету.

    Это похвальное решение, вот только многие не понимают серьезности такого поступка.

    Любое изменение рациона приводит к нарушениям обмена веществ, особенно учитывая диету, которая часто основывается на минимизации употребляемых продуктов.

    Причины возникновения запора при диете и правильном питании

    Диета – это стресс для организма. Переход на новое питание должен протекать плавно, тогда как большинство людей, стремящихся похудеть, предпочитают менять рацион за одень день.

    Неудивительно, что вместе с желаемым результатом на весах, можно заполучить массу проблем со здоровьем, начиная от крошащихся ногтей и заканчивая тяжелым стулом.

    Причинами запора при диете могут быть следующие факторы:

    • Монодиета. Если в рационе присутствуют только один-два продукта, не удивляйтесь, что у вас появились неприятности при походе в туалет по большому. Диетологи не рекомендуют сидеть долго на монодиете, даже если для этого используются полезные продукты питания. Длительность такого рациона не должна превышать пяти-семи дней.
    • Продукты, вызывающие запор.

    Часто при составе меню берутся продукты, которые «вяжут», но при этом пропускаются те, которые слабят.

    Например, диета на рисе и картофеле даст именно такой результат.
    Минимальная порция. Многие считают, что если урезать себе порцию, то можно скинуть несколько килограмм. Однако в результате, вместо тонкой талии, человек наоборот начинает набирать вес и поправляться.

    Как это действует? Организм не глуп. Если он видит, что порция уменьшается, он начинает откладывать энергию про запас в виде жировых отложений. Тоже самое происходит с кишечником. Человек неосознанно стремится оставить пищу в себе, зарабатывая таким образом запор.

  • Недостаток жидкости. Собственно, эта причина также вызвана неправильным подбором ингредиентов при составлении меню. «Сухой» рацион сгущает каловые массы. Если к этому еще добавить малое количество выпиваемой жидкости, то беда не заставит себя долго ждать.
  • Как решить проблему?

    Проще всего вернуться к старому рациону питания. Однако такое решение не всем подходим. Иногда желание выглядеть стройнее перевешивает возникшие проблемы со здоровьем. Помните, если ни одно из средств против запора не подойдет, лучше все же отказаться от диеты, хотя бы на время или полностью поменять ее на новую.

    Специалисты в этом случае предлагают такие способы решения проблемы:

    1. Смягчите диету, добавив в нее некоторые слабительные продукты.
    2. Употребляйте достаточное количество жидкости в день. Если диета основана на овощах, то готовьте из них жидкие супы-пюре. Если новое питание требует большого количества фруктов, то варите компоты и делайте соки.
    1. Пейте чаи с травами, которые лечат запор.
    2. При необходимости воспользуйтесь медикаментозными препаратами на натуральной основе, например, возьмите таблетки сенны или глицериновые свечи. Как правило, запор при диете – дело временное, поэтому использование таких средств это оправданный метод лечения. К таким средствам относят: Сенаде, Сенна, Регулакс, Бисадил, Гутталакс, Слабилен.

    Какие продукты избавят от твердого стула?

    Если вы решили наладить стул при помощи меню, значит, нужно обратить внимание на низкокалорийные продукты со слабительным эффектом. Это может быть:

      Растительное масло. Не самый низкокалорийный продукт, но и есть его не надо стаканами.

    Добавляйте чайную ложку оливкового масла (а это всего лишь 44 ккал!) в салаты и другие блюда.

    Также подойдет льняное, горчичное, подсолнечное или кукурузное масло.

  • Кефир. Берите обезжиренный кефир, закваску или другой жидкий кисломолочный продукт. Многие хорошие средства от запора основаны именно на кефире. Например, слабительного эффекта добиваются, выпивая перед сном стакан кефира с добавлением одной чайной ложки оливкового масла.
  • Свекла. Калорийность – 46 ккал на 100 грамм.

    Сок этого низкокалорийного овоща не только налаживает стул, но и содержит в себе массу полезных витаминов и микроэлементов, что особенно важно при похудении.

    Из свеклы можно приготовить борщ или просто кушать в виде салата.
    Тыква. Калорийность тыквы составляет 26 ккал на 100 грамм продукта, но при этом этот овощ очень сладкий и сытный.Тыква – отличный источник клетчатки, большое содержание которой улучшает пищеварение. Антиоксиданты избавляют организм от шлаков и токсинов.

    Из него можно приготовить полезную кашу или просто запечь кусочками в духовке.
    Слабительный чай. Многие диеты не запрещают пить чай. Напротив, некоторые травы способствуют похудению.

    Для нормализации стула рекомендуют пить отвары плодов шиповника, крушины, семян льна. Кстати, привычный для многих зеленый чай также имеет способность разжижать каловые массы.
    Сливы. Если на улице лето, значит, можно побаловать себя вкусными фруктами даже во время похудения. Такие фрукты рекомендуется употреблять при сердечно-сосудистых заболеваниях, также они благоприятно влияют на работу пищеварительного тракта.

    Сливы отлично слабят, но при этом имеют совсем небольшую калорийность – 46 ккал в 100 граммах.
    Груши. Еще один вкусный фрукт – это груша, которая поможет наладить стул. Свои полезные свойства груша сохраняет в любом виде. Именно по этому ее применяют в медицине, диетологии, косметологии, кулинарии.

    Ее энергетическая ценность составляет 56 ккал.

    Помните, что не всегда причиной запора является диета. В этот период иммунитет теряют часть своей защитной функции, высвобождая скрытые заболевания. Поэтому если стул не пришел в норму даже после возвращения к привычному рациону, нужно обязательно наведаться к врачу.

    Использованные источники: bezgemorroya.com

    Похожие статьи